Libido baja: causas y consejos para incrementarla

libido baja
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La libido es el deseo sexual que aparece provocado por las hormonas sexuales. Viene determinado por los estrógenos, la progesterona y la testosterona que estimulan el sistema nervioso simpático y parasimpático. Desde el punto de vista de la psicología se entiende, por influencia de Freud, como la energía vital de las personas. Y es cierto que cuando alguien no se encuentra bien anímicamente el apetito sexual desciende de forma automática. Además con una energía baja tampoco se emiten esas vibraciones que consiguen atraer a los demás. Así que podemos afirmar, que la libido está tan relacionada con lo hormonal como con lo emocional.

Causas de la libido baja

Las razones de  una libido baja pueden estar motivadas por causas psicológicas, biológicas e incluso socioculturales. En muchos casos están interrelacionados y la inapetencia sexual no se debe a un solo motivo. A continuación vamos a enumera las más habituales:

Causas biológicas

  • Fármacos. Existen tipos de medicamentos que pueden alterar el nivel hormonal y disminuir el deseo sexual, como por ejemplo los antidepresivos.
  • La deficiencia de hierro también afecta directamente a producción de las hormonas. También disminuye la respuesta de los neurotransmisores responsables de la respuesta sexual.
  • Un mal descanso influye negativamente en el rendimiento general y por supuesto también en el sexual.
  • Otras enfermedades. La diabetes, la obesidad o los problemas cardiacos afectan al sistema circulatorio y provocan desajustes hormonales.
  • Baja frecuencia sexual. Hay estudios que sostienen que la necesidad de sexo disminuye cuanto menos se practica. Y viceversa. La oxitocina que se segrega durante el orgasmo, crea cierta adicción, por eso cuanto más tienes, más quieres. Pero si escasea, el cuerpo también minimizará su demanda.

Causas psicológicas

  • Rutina y aburrimiento. Una vida sexual monótona puede hacer que el deseo desaparezca. La libido humana necesita estimulación mental y ello incluye innovación y sorpresa.
  • Expectativas frustradas. Tener una pareja con la que no hay química sexual puede provocar un descenso del apetito sexual. La insatisfacción también suele venir de la mano del desconocimiento del cuerpo y de la falta de comunicación.
  • Discusiones o crisis de pareja. Obviamente si se pasa por un mal momento, la libido se verá también afectada.
  • Estrés, ansiedad, problemas económicos. Los problemas habituales de la vida cotidiana ya sean laborales, familiares o de otra índole, hacen que nuestra atención se centre en resolver esas preocupaciones. El cuerpo economiza su energía y por eso el apetito sexual pasa a un último plano.
  • Disfunciones sexuales. Cuando existen ciertas dificultades como eyaculación precoz o complejos físicos la motivación erótica disminuye notablemente por el temor al rechazo o a no poder estar a la altura de las circunstancias.

Causas socioculturales

La sociedad influye en las personas en muchas ocasiones de forma limitante. La necesidad de encajar dentro de lo que se supone que es lo normal y aceptable, puede llegar a hacernos profundamente infelices. Lo mismo sucede con el sexo y con los viejos prejuicios que aún siguen haciendo que mucha gente se sienta cohibida y reprimida.

Cómo despertar o reavivar la libido

La libido no es como otros reflejos automáticos como podrían ser el sueño o el hambre, que aparecen sin más.  El deseo sexual se puede provocar de forma consciente, lo cual es una muy buena noticia. Eso sí, requiere voluntad y esfuerzo por nuestra parte para cambiar algunos hábitos e introducir novedades. Estas pueden ser algunas pautas recomendables:

  • Trabaja para mantener lejos el estrés. Respeta tus tiempos de ocio y no dejes entrar preocupaciones externas en tus momentos íntimos. Puedes recurrir a técnicas de relajación o meditación o realizar algún ejercicio suave de forma constante.
  • Comunícate. Contigo mismo y con tus parejas. La única manera de disfrutar plenamente de nuestros cuerpos es conociéndonos. Al igual que solo sabremos proporcionar placer si la otra persona nos expresa lo que le gusta y lo que no. Verbalizar el deseo puede evitar relaciones insatisfactorias y evitarnos presión psicológica de tener que dar la talla por arte de magia.
  • Crea ambientes. El deseo suele aparecer por la expectativa de la relación sexual. Programar un encuentro íntimo puede ser una manera de encender la llama. Puedes recurrir a cenas románticas, baños de espuma, citas en algún hotel, lencería sexy… Y no olvides de darle más importancia a los preliminares, es un momento para jugar y descubrir. Nada de ir al grano para terminar cuanto antes, el orgasmo no tiene porque ser la meta.
  • Cuida tu aspecto físico. Sentirse bien con uno mismo propicia el que nos sintamos deseados, lo que además, eleva la autoestima y la seguridad en nuestro propio cuerpo. Apuntarse al gimnasio, dejar de fumar, mejorar la alimentación o animarnos con un cambio de look puede aportarnos un plus de confianza y darle un empujón a nuestra libido.
  • Suplementos naturales. Las plantas nos ofrecen regalos de todo tipo entre los cuales encontramos los alimentos afrodisiacos, como la maca o el gingseng. Estas sustancias trabajan sobre el organismo equilibrando la función hormonal y estimulando el sistema sanguíneo.
  • Atrévete a innovar. La rutina aniquila las ganas, así somos los humanos, necesitamos novedades. Por eso, para recuperar la chispa y despertar la libido, introduce novedades en tus prácticas sexuales. Prueba lugares y posturas nuevas, por ejemplo. En nuestra zona sex shop puedes encontrar una gran variedad de juguetes de todo tipo, ¿por qué no probar con alguno? Estimular la fantasía y la curiosidad hará que tus relaciones sean más divertidas y seguramente, querréis repetir.

De todos modos si sientes que tu libido no es la de antes, tampoco debes alarmarte en exceso. El deseo sexual puede fluctuar en la distintas etapas de la vida y no siempre es síntoma de que algo vaya mal en nosotros. A veces solo hay que tener algo de paciencia, aunque es fundamental no caer en la automatización del acto sexual. Esmerándote en los momentos íntimos y siguiendo los consejos que hemos visto, conseguirás incrementar tu libido.

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